J4 - L'Avent des Relations Positives
🎄 L’Avent des Relations Positives - 1 jour, 1 citation
⭐ 4 décembre 2024 ⭐
Pourquoi cette citation aujourd'hui ?
"La coopération plutôt que la compétition est la clé pour créer des relations saines et positives." - Rudolf Dreikurs
Après avoir mis en avant l’importance d’oser, de l’empathie et de l’écoute, je voulais vous partager une citation autour du pilier essentiel pour créer des relations respectueuses et positives : la coopération.
En quoi est-ce LE pilier essentiel ?
Parce que l’homme est un « animal social » et que c’est dans la coopération et l’entraide qu’il développe au maximum ses compétences humaines.
Vous allez me répondre que la compétition aussi est importante et qu’elle est stimulante. Oui, sauf que la notion de compétition exige qu’il y ait un gagnant et un perdant. Et ce qui est puissant avec la coopération c’est que tout le monde gagne.
En adoptant une démarche coopérative, chacun se sent reconnu, entendu et peut exprimer pleinement son potentiel tout en contribuant au succès de tous.
La pratique de la Communication Coopérative, avec l'activation de l'intelligence collective, permet de développer des environnements de travail et d’apprentissages inclusifs et positifs.
Les relations sont ainsi sources de bien-être et non de tension.
Mon slogan ? "La coopération au coeur des relations"
J3 - L’Avent des Relations Positives
L’Avent des Relations Positives - 1 jour, 1 citation 
3 décembre 2024
J2 - L'Avent des Relations Positives
L’Avent des Relations Positives 2 décembre 
Et vous, comment pratiquez-vous l’empathie dans vos relations pros et/ou persos ?
J1 - L'Avent des Relations Positives
L’Avent des Relations Positives 1er décembre 
5 clés pour faire de vos émotions vos alliées
5 clés pour faire de vos émotions vos alliées
Pleurer, crier, s’énerver … L’expression de nos émotions peut parfois (souvent) être gênante selon le contexte social et surtout selon notre façon de les gérer.
Afin de mieux les vivre au quotidien, cet article vous propose 5 clés pour faire de vos émotions des alliées essentielles à votre épanouissement dans votre vie personnelle et professionnelle.
Et la 1ère clé pourrait vous surprendre :
1 – Lâchez prise avec l’idée de maîtriser vos émotions
En effet, contrairement aux idées reçues, il est quasiment impossible de contrôler ses émotions, même si parfois cela nous arrangerait de ne plus être triste, ne plus être en colère ou ne plus avoir peur …. Vous viendrait-il un jour à l’idée de ne plus vouloir ressentir de joie ? Et bien il en est de même avec les émotions désagréables. Chaque émotion a son utilité, qu’elle soit agréable ou pas.
C’est comme la météo : s’il est plus sympa d’avoir un ciel bleu avec du soleil, la pluie, le vent et l’orage ont également leur rôle à jouer dans le cycle du vivant. Les émotions font donc partie intégrante de notre nature humaine, et tout comme le temps, elles sont souvent changeantes.
Lâchez prise avec le contrôle de vos émotions et rappelez-vous qu' »après la pluie vient le beau temps ».
Et pour apprendre à utiliser au mieux les émotions, il importe d’abord de mieux les connaître avec le 2ème clé ::
2 – Comprenez à quoi servent nos émotions
Qu’est-ce qu’une émotion si ce n’est, tel que le définit le Larousse, “une réaction affective transitoire d’assez grande intensité, habituellement provoquée par une situation venue de l’environnement”. Sachant que le terme émotion vient du latin emovere, qui signifie “mettre en mouvement”, on comprend que les émotions sont une réaction physique pour nous adapter à une situation donnée.
Les émotions sont donc un indicateur pour nous ajuster. Elles sont en quelque sorte notre GPS, notre tableau de bord personnel. Tout comme pour notre véhicule où nous prenons en compte si les voyants sont rouges, oranges ou verts …
Le cycle naturel d’une émotion est court (charge, tension, décharge et récupération). Leur expression est plus ou moins visible selon les personnes et elles n’ont pas toutes le même degré d’intensité.
Ce sont nos sensations corporelles (rythme cardiaque, suée, rougeur du visage, chair de poule…) qui nous donnent des informations sur les émotions que l’on ressent. D’où l’importance d’approfondir notre compréhension des émotions avec la 3ème clé.
3 – Prenez en compte la physiologie des émotions pour mieux les accepter
Ces dernières années, les neurosciences affectives et sociales ont révolutionné notre vision des émotions en étudiant leur circuit et leur impact sur le développement de notre cerveau. Elles ont notamment prouvé l’importance d’accompagner les enfants avec bienveillance en démontrant les effets du stress sur leur cerveau encore immature.
Et les découvertes concernant la physiologie des émotions ne s’arrêtent pas là : nos intestins sont en effet également impliqués. Les chercheurs ont ainsi fait le lien entre notre cerveau, via le système nerveux autonome, et la composition de notre microbiote intestinal (flore intestinale). Ils ont découvert que 90% de la sérotonine du corps, une hormone qui agit notamment sur la régulation de l’humeur, est fabriquée dans nos intestins (d’où le fait que certaines personnes soient parfois plus irritables à l’approche du repas…).
Les émotions résultent donc de mécanismes physiologiques, chimiques complexes et hormonaux opérés par notre organisme.
Ce ne sont plus des éléments qui ont besoin d’être contrôlés, voire éliminés, et le développement de l’intelligence émotionnelle est aujourd’hui au coeur du développement humain. D’où la clé n°4 :
4 – Utilisez l’accueil des émotions pour mieux les accompagner
Exprimer ses émotions a longtemps été considéré comme de la faiblesse. Quelqu’un de “fort” ne montre pas ses émotions. On entend encore de nos jours des adultes dire à des petits garçons “un homme ça ne pleure pas”. Les émotions ont donc encore une image assez négative. Seulement les exprimer, c’est faire preuve d’humanité et aujourd’hui, même en entreprise, l’expression consciente, mature et sincère des émotions est de plus en plus mise en avant.
Pour accueillir les émotions, il convient donc de les identifier grâce à nos sensations corporelles, de les nommer (colère, peur, tristesse, surprise …) et de les utiliser comme un indicateur de ce qui est ok ou pas pour nous.
Lorsque nous prenons le temps d’être présents à nos émotions, elles peuvent passer plus naturellement. La psychologie positive nous indique d’ailleurs que les émotions agréables ne peuvent advenir que si les émotions désagréables ont été accueillies. Il ne sert donc à rien de dire ou de se dire : « ça va aller … c’est rien … ça va passer… ».
Exprimer ses émotions, c’est comme d’enlever les nuages noirs devant le soleil pour laisser pousser les fleurs.
Tanya Sénécal
Et pour ajouter un ingrédient supplémentaire au développement de notre intelligence émotionnelle, lla dernière clé est … incontournable :
5 – Prenez soin de vous pour mieux réguler vos émotions
Si les émotions ne peuvent pas être maîtrisées, il est tout à fait possible d’aider à les réguler en agissant sur notre propre équilibre, en prenant soin de nous et de nos besoins physiologiques.
En commençant par l’alimentation, avec des aliments bénéfiques à notre santé, comme par exemple les légumes, les fruits, les céréales complètes, les protéines maigres, les légumineuses … L’idée étant d’avoir une nourriture équilibrée, riche en vitamines et fibres, pour bien nourrir notre cerveau et notre flore intestinale qui jouent un rôle crucial dans la régulation de notre humeur
Pour nous équilibrer au niveau tête-coeur–corps, il est également important de pratiquer des activités qui nous font du bien : bouger, respirer en conscience et bien dormir.
Prendre soin de soi n’est donc pas un luxe mais une nécessité pour une vie émotionnelle équilibrée.
Pour aller plus loin, vous pouvez aussi lire l’article sur les 8 pistes à suivre pour (se) faire du bien. ou vous inscrire à une formation
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8 pistes à suivre pour (se) faire du bien
8 pistes à suivre pour (se) faire du bien
Vous souhaitez vous épanouir tout en contribuant au bien-être des autres ?
Il est possible de commencer dès aujourd’hui avec les 8 clés proposées dans cet article.
Vous avez bien sûr le choix d’adopter la proposition qui vous correspond le plus sans forcément toutes les appliquer … Libre à vous également de partager d’autres solutions dans les commentaires …
Pour commencer, voici une première clé :
1 – Quoique vous décidiez d’entreprendre, faites-le avec enthousiasme.
C’est peut-être un peu hédoniste comme formule seulement oui, la motivation est étroitement liée au plaisir. Si vous décidez de changer ou de suivre une résolution “parce qu’il faut le faire” ce ne sera jamais aussi puissant qu’une action que vous accomplissez avec envie et enthousiasme. Orienter ses choix vers ce qui est stimulant, faire des choses nouvelles, activent votre dopamine (l’hormone de la motivation et du plaisir) et boostent votre bien-être, à condition de réaliser vos actions avec entrain et légèreté.
Et si certaines activités vous paraissent pesantes ou que vous n’avez pas la possibilité de les éviter et bien assaisonnez-les avec des ingrédients “spicy” et pétillants. Par exemple, en ce qui me concerne : mettre de la musique quand je dois travailler longtemps derrière mon ordinateur …
Concernant l’astuce suivante, elle vous sera utile pour mettre plus de bien-être dans vos relations personnelles et professionnelles.
2 – Prenez soin de vous pour pouvoir prendre soin des autres.
Si la bienveillance et l’empathie envers les autres sont les bases indispensables pour développer des relations harmonieuses au quotidien, il est essentiel d’être également, et avant tout empathique et bienveillant envers soi-même.
Pour développer des relations épanouissantes et équilibrées, cela passe par la prise en compte de votre équilibre personnel. Autrement dit pour respecter les autres, il importe de commencer par se respecter.
Ce principe d’équilibre peut paraître évident “sur le papier”, seulement c’est souvent plus compliqué à appliquer, surtout lorsque l’on a un tempérament très empathe. J’ai rencontré beaucoup (trop) de personnes qui étaient épuisées, voire qui frôlaient le burn-out émotionnel par trop de bienveillance envers les autres …
Alors comment prendre soin de soi ? Cela va dépendre de chacun. Cela peut commencer par être à l’écoute de soi et de ses besoins physiologiques comme par exemple dormir suffisamment … ou bien s’aérer … avec le principe suivant :
3 – Bougez … dans la nature c’est encore mieux !
C’est un fait : bouger et être en mouvement ça fait du bien. Et n’importe lequel des verbes d’action suivant peut faire l’affaire : marcher, courir, pédaler, sauter, danser, skater, surfer…
Les scientifiques ont d’ailleurs découvert que cela avait pour effet d’augmenter de 30 % nos endorphines et de diminuer d’autant les émotions négatives – en particulier le cortisol, qui est l’hormone du stress.
Le précepte “marcher 30 minutes par jour pour être en bonne santé” est donc plus que jamais d’actualité (tout comme le fameux “manger-bouger” répété à longueur de journée dans les publicités pour les aliments bien gras et bien sucrés : à condition bien sûr d’éviter de les consommer …).
Et bouger dans la nature, c’est encore mieux. Vous décuplez les bénéfices apportés par l’exercice
Et pour optimiser votre activité et en accroître les effets positifs, vous pouvez suivre la 4ème piste :
4 – Respirez … en conscience
Si vous n’étiez pas en train de respirer, vous ne seriez pas en train de lire cet article, c’est un fait. Seulement êtes-vous conscient de votre respiration ? De son rythme ?
Une technique qui aide à porter son attention sur la respiration, c’est tout simplement d’observer celle-ci, sans rien modifier. De suivre le mouvement de sa poitrine et de son ventre qui bougent au rythme inspir/expir.
Et cet exercice peut être effectué à tout moment. Lorsque vous êtes immobile, en train de travailler, de marcher ou en voiture dans les embouteillages.
Chaque fois que vous respirez en conscience, vous vous connectez à ce qui est, vous ralentissez le flux de vos pensées. Cela permet de vous connecter au moment présent …
Etre conscient de sa respiration et savoir toucher la vie en soi est une grande joie.
Thich Nhat Hanh
Et pour ajouter un ingrédient supplémentaire à votre bien-être, l’astuce suivante est … incontournable :
5 – Faites plus de câlins
Comprendre comment fonctionne la chimie de notre corps et de notre cerveau donne encore plus de sens à nos pratiques relationnelles.
Alors, s’il y a bien un concept qui a été étudié et prouvé scientifiquement ces dernières années grâce notamment aux neurosciences affectives, c’est celui de l’utilité des câlins …
En effet, à partir de 20 secondes de câlin, la diffusion d’une hormone essentielle à notre bien-être, l’ocytocine est activée. Cette hormone est liée à l’attachement, le lien social, la sécurité affective, l’amour … Elle a également pour effet de réduire le taux de cortisol (hormone du stress).
Et pour ceux qui seraient réfractaires aux câlins, bonne nouvelle : les mots affectueux, les paroles valorisantes ou un simple contact (main sur l’épaule ou sur la main) fonctionnent également.
Dernière chose concernant les câlins : pour accompagner les crises et les colères des enfants, ils sont l’antidote idéal car ils ont pour effet d’apaiser les tempêtes émotionnelles …
Les émotions font partie de notre physiologie, et vous avez tout à y gagner si vous suivez la piste n°6.
6 – Utilisez vos émotions comme des ressources
On considère aujourd’hui les émotions comme des ressources et on attribue à l’intelligence émotionnelle une place essentielle dans le développement humain. On ne parle plus seulement du QI (Quotient Intellectuel) mais également du QE (Quotient Emotionnel). D’ailleurs, dans les recrutements, outre l’aptitude aux fonctions, les compétences comportementales des candidats sont évaluées (les “soft-skills”).
Cette intelligence émotionnelle peut se développer, quel que soit votre âge.
Et si vous côtoyez des enfants, profitez-en ! L’accompagnement des enfants est en effet une formidable opportunité dans la gestion des émotions. Le fait d’utiliser avec eux l’écoute et l’expression des émotions a un double impact : celui de muscler votre intelligence émotionnelle tout en favorisant la maturation de leur cerveau. Tout le monde en sort ainsi grandi.
Faire de ses émotions une ressource est un apprentissage de longue haleine et le principe suivant peut faciliter ce cheminement.
7 – Lâchez prise un peu … beaucoup … souvent
Contrôler pour ne pas se tromper… Pourtant, on sait que le cerveau apprend mieux quand il se trompe et les apprentissages par l’erreur apportent de meilleurs résultats.
Je ne perds jamais. Soit je gagne, soit j’apprends.
Nelson Mandela
On gagne donc aussi à être parfaitement imparfait. Et comme on ne peut pas tout contrôler, il vous reste l’option de “lâcher la prise”.
Parfois difficile à appliquer dans un contexte sociétal où l’on a appris le contrôle et à surtout ne pas se tromper !
Pour lâcher prise ? Portez un autre regard sur vos erreurs, prenez du recul sur certaines situations, soyez plus indulgents envers vous et envers les autres.
En d’autres termes, lâchez-vous un peu les baskets !
Découvrez maintenant comment la dernière piste peut vous aider à développer des relations épanouissantes … et vous faire du bien tout en faisant du bien aux autres :
8 – Utilisez au quotidien une communication positive et authentique
Nous sommes des êtres de relations et nous avons besoin que ces relations soient de qualité, dans tous nos domaines de vie.
Ce qui nous rend heureux et en bonne santé tout au long de notre vie, c’est d’avoir de belles relations.
Robert Waldinberg
Malgré toutes nos bonnes intentions, nous sommes souvent bien maladroits dans notre façon de communiquer. La communication ne figurant pas encore dans les programmes scolaires, c’est surtout l’école de la vie et nos rencontres qui se chargent de nous orienter pour améliorer nos rapports aux autres.
Et pour optimiser la relation à soi et la relation aux autres, la Communication Coopérative est la “reine” en la matière.
Alors prêts à prendre soin de vous et de vos relations ?
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Si vous avez d’autres propositions à partager, laissez votre avis dans les commentaires.
4 valeurs pour réinventer l'éducation -Jesper Juul
4 valeurs pour réinventer l’éducation – Jesper Juul
Le 25 juillet 2019, Jesper Juul nous a quittés. Ce thérapeute danois était peu connu du grand public en France malgré sa renommée internationale. Cet article est pour moi l’occasion de lui rendre hommage en vous présentant les valeurs et le message qu’il nous a laissés en héritage afin de réinventer la parentalité et l’éducation.
Qui était Jesper Juul ?
Jesper Juul était un thérapeute familial, auteur et conférencier. Né au Danemark en 1948, il a écrit de nombreux livres sur l’éducation des enfants.
Tout au long de sa carrière il a aidé un nombre considérable de familles à travers le monde.
Son ouvrage » Regarde, ton enfant est compétent » écrit en 1995, traduit en français en 2001 met en avant l’importance d’un rôle parental non autoritaire.
Dans son livre paru en 2018, » il présente les valeurs qui sont les piliers d’une éducation équilibrée et épanouissante. Ce sont ces 4 valeurs si essentielles qui sont présentes dans cet article.
Les 4 valeurs de Jesper Juul :
1 – L’équidignité :
Concept forgé par Jesper Juul il y a 20 ans environ et qui consiste à reconnaître que tous les individus ont la même valeur, quel que soit leur âge, et à respecter la dignité personnelle et l’intégrité de l’autre.
Il s’agit de considérer l’enfant comme une personne, de se mettre à sa hauteur.
Une relation éducative empreinte d’équidignité respecte les pensées, les réactions, les sentiments, l’image de soi des enfants. L’adulte tient compte des désirs et besoins des enfants dans ses décisions, tout en conservant le « leadership » dans la famille.
L’équidignité constitue le socle permettant aux relations d’être marquées par la confiance et l’amour, toute une vie durant – Jesper Juul
2 – L’intégrité :
C’est l’importance pour chacun de se définir en tant qu’individu et de préserver sa propre personnalité. Dans chaque famille, il y a confrontation des différences et il est primordial que chacun exprime clairement ce qu’il veut ou ne veut pas pour être considéré comme un individu avec des besoins propres. En tant qu’adulte, nous devons assumer la pleine responsabilité de nos actes en examinant nos comportements d’un œil critique.
La coopération pour obéir, sans prendre en compte les besoins véritables des enfants peut générer des comportements négatifs.
Respecter l’intégrité de chacun dans les familles signifie que les parents indiquent leurs propres limites plutôt que de donner des limites aux enfants.
3 – L’authenticité :
L’authenticité est une valeur qui permet de rester fidèle à soi-même tout en étant dans la conscience que chacun perçoit la réalité de manière différente, y compris les enfants.
C’est une valeur qui peut difficilement avoir sa place dans une culture de l’obéissance, où les adultes prétendent savoir ce dont leurs enfants ont besoin en jouant de leur autorité.
Être vrai et sincère dans nos réactions, communiquer de manière authentique propose un excellent modèle de comportement pour les enfants. Cela permet aux enfant d’évaluer leurs propres désirs et de reconnaître que les autres ont leur propres limites.
4 – La responsabilité :
Pour Jesper Juul, être responsable, c’est assumer la responsabilité de nos actes et de nos valeurs : les adultes sont responsables de la qualité de la relation qu’ils entretiennent avec les enfants.
C’est toujours l’adulte qui est porteur de la responsabilité du cadre. Quand un enfant a un comportement qui n’est pas conforme, au lieu de l’accuser, d’essayer de le faire obéir avec force et punition, il convient d’accompagner les enfants dans une attitude responsable. Forcer les enfants à un respect basé sur la crainte les empêche de comprendre et de développer leur propre responsabilité.
L’adulte agit comme un modèle pour montrer aux enfants comment avoir une attitude responsable. Cette compétence sociale s’acquiert dans les interactions au quotidien, avec des adultes qui accompagnent les enfants avec authenticité, respect, considération et empathie.
Son message pour réinventer la parentalité et l’éducation.
Ce n’est pas forcément simple pour les parents qui ont été éduqués avec autoritarisme d’accompagner les enfants autrement . En effet, cela nécessite des efforts et des remises en question pour s’interroger sur soi-même en tant que parent et en tant qu’individu. Et cela peut être difficile quand on a grandi sans apprendre à préserver son intégrité.
Dans son essai « Voulons nous des enfants forts et en bonne santé », Jesper Juul précise :
La forme optimale d’accompagnement est un dialogue permanent où chacun apprend à reconnaître l’autre et où les enfants sont libres de profiter de l’expérience et de la sagesse de leurs parents.
L’exigence à l’obéissance bloque chez les enfants le développement de la confiance et de l’estime de soi.
Il est primordial de passer de l’obéissance à la responsabilité.
La seule chose à changer, c’est notre façon de penser.
Il indique également que le dialogue n’est pas une négociation ou une discussion. Il exige des adultes franchise, intérêt, flexibilité et la volonté d’apprendre quelque chose de nouveau sur soi-même et sur son enfant.
Comment mettre ses valeurs en action ?
Pour mettre les valeurs décrites dans cet article en pratique, il n’y a pas forcément de recette toute faite ou de baguette magique. Il s’agit avant tout de changer d’état d’esprit et de s’entraîner à faire autrement. C’est l’utilisation d’une communication positive et authentique qui permet à la relation éducative d’évoluer, dans le respect de la dignité et de l’intégrité de chacun.
L’approche en Communication Coopérative basée sur l’écoute empathique amène les individus à se positionner différemment avec les enfants … et les adultes.
Vous souhaitez développer vos compétences relationnelles et vous approprier vos propres outils pour aller plus loin ?
C’est l’objectif que se proposent d’atteindre les formations en Communication Coopérative pour professionnels de la petite enfance et de l’éducation
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